Nové recepty

10 potravin, které vám pomohou spalovat tuky

10 potravin, které vám pomohou spalovat tuky


Je to tak - tyto potraviny vám pomohou zhubnout, nikoli přibrat

iStock/Thinkstock

Začněte při dietě využívat jídlo ve svůj prospěch.

Přitom snaha zhubnout je často důvod ne jíst jídlo, co kdybychom vám řekli, že jíst určité druhy potravin vám také může pomoci zhubnout?

Většina lidí považuje jídlo za nepřítele, když drží dietu, vždy myslí na váhu, kterou by mohla získat kvůli vysokému obsahu kalorií v jídle nebo množství tuku, které má, ale dieta nemusí vždy znamenat abstinenci. Spíše než se vyhýbat některým jídlům kvůli jejich vysokému obsahu tuku, je důležité zvážit některá jídla kvůli jejich proaktivním vlastnostem nebo kvůli tomu, jak mohou pozitivně ovlivnit vaše tělo, pokud jde o dietu.

Kliknutím sem zobrazíte 10 potravin, které vám pomohou spalovat tuky (Prezentace)

Dr. Sue Decotiis, M.D., lékařská specialistka na hubnutí se sídlem v New Yorku, spolupracuje se svými pacienty na nastínění toho, jaké potraviny jim mohou pomoci zhubnout, a nikoli potravinám, kterým by se měli vyhýbat. Decotiis pomohl stovkám pacientů shodit přebytečná kila a udržet je tím, že jim poskytl stravovací plány sestavené z přírodních a zdravých potravin, které fungují ve svůj prospěch. Potraviny, jako jsou papriky, hořčičná zelenina, vaječné bílky a bobule, mají výživné vlastnosti, které vám mohou pomoci zvýšit spalování kalorií, snížit chuť k jídlu a zvýšit pocit sytosti po jídle, takže čím více jich budete jíst, tím lépe.

Decotiis vysvětluje, že doporučuje některá jídla kvůli jejich termogenním vlastnostem, které pomáhají zvýšit spalování kalorií v těle. Ale kromě těchto potravin fungují další potraviny nepřímo, protože zlepšují schopnost těla spalovat tuky zlepšením trávení, snížením zánětů a vyrovnáním střevních bakterií. Konzumací potravin, které vám pomohou vybudovat dobrý zdroj střevních bakterií, bude vaše tělo schopné produkovat hormon sytosti, který spolupracuje s mozkem a vypíná pocit hladu.

Jste připraveni začít shazovat nějaké to kilo? Pokud ano, neotáčejte se zády k jídlu. Může to být vaše nejlépe střežené tajemství, pokud jde o spalování tuků.


Zdravé jídlo vám pomůže spalovat tuky

Spalování tuků je nepochybně o konzumaci zdravých potravin. Když jíme správně, jíme zdravé jídlo, nemusíme se již starat o spalování tuků. Hodinové cvičení v posilovně spalování kalorií nesníží vaši váhu a spálí dostatek tuku, když neuvažujete o tom, co konzumujete. To znamená, že spalování tuků pouze cvičením nestačí. Ano, můžete spalovat tuky a ztratit část své hmotnosti cvičením, ale pokud neudržíte to, co vám jde z úst, brzy se vám tuk, který spálíte, vrátí. Základní problém je ovládat, co se dostane do vašeho těla. A řešením je konzumace zdravých potravin.

Co to znamená konzumací zdravých potravin? Termín zdravý velmi závisí na množství a frekvenci konzumace jídla. Neexistuje jediné jídlo, které by obsahovalo veškerou výživu, kterou naše tělo potřebuje. Konzumace zdravého jídla tedy ve skutečnosti hovoří o řadě zdravých jídel v průběhu času, jinými slovy o zdravém životním stylu. Nezdravíte se hned poté, co sníte salát, ani nezvýšíte výrazně vyšší hladinu cholesterolu tím, že sníte kousek smaženého kuřete. Jedná se o sérii konzumace těchto potravin, která ovlivňuje vaše zdraví. Je to neustálá činnost jíst jídlo, které si vyberete, které ovlivňuje vaše tělo. Proto je důležitý zdravý životní styl.

Jak si vybrat zdravé jídlo? Zdravé jídlo má dvě společné vlastnosti. Za prvé, jídlo je nezpracované. Za druhé, jídlo je organické.

Za prvé, jídlo je nezpracované. Znamená to, že jíme to, co nám příroda dává. Většina jídla je na našem stole poskytována po několika procesech. Vaří se, smaží, grilují nebo konzervují. Většina těchto procesů neznamená, že jsou potraviny zdravější. Mezi nezpracované potraviny patří čerstvé ovoce a čerstvá zelenina. Jmenovat některé, celozrnné produkty, luštěniny, syrové ořechy, čerstvé klíčky atd. Pravděpodobně jediným procesem, kterým jídlo může projít, je proces čištění. Jídlo musí být na našem stole čerstvé, jako bychom ho snědli bezprostředně poté, co je utrhneme.

Proč se vyhýbáme zpracování potravin? Po zpracování může potravina ztratit samotnou výživu, kterou naše tělo potřebuje úplně nebo částečně ztratit. Poté, co je uvaříme, například ztrácíme zdravé rostlinné živiny. Po zpracování může potravina obsahovat přísadu, která je pro naše tělo nebezpečná. Například vyšší koncentrace heterocyklických aminů (HCA) nebo polycyklických aromatických uhlovodíků (PAH) po procesu grilování. HCA a PAH mohou způsobit rakovinu. PAU se také nachází v tabákovém kouři.

Za druhé, jídlo je organické. To znamená, že jíme potraviny bez pesticidů. Jídlo je přirozené, není geneticky upraveno a ozařováno. Tento druh jídla vám nabízí nejvyšší výživu a nejčistší chuť ze všech dostupných potravin. Vyberte si organické jídlo, když jdete do restaurace. Zařaďte do svého měsíčního nákupního seznamu biopotraviny. Vyberte balené potraviny, které mají ekologický štítek, i když toto budete možná muset dále zkontrolovat. Jděte ekologicky.

Nejde jen o výběr druhu jídla, kterého se to týká, ale také o výživu, kterou dané jídlo obsahuje. Mezi sacharidy, bílkovinami a tuky jsou bílkoviny ty, které ke spálení spotřebují více kalorií. Co to znamená? To znamená, že když konzumujete více bílkovin, vaše tělo spálí více kalorií. Když vaše tělo spaluje více kalorií, vaše tělo využívá více energie. Je to stejné, jako kdybyste běželi delší dobu na běžícím pásu. Spálí více vašeho tělesného tuku. Jídlo, které konzumujete, tedy určuje, jak budete spalovat tuky a hubnout.

Konečně váš sen spálit více tuků není jen o cvičení. Cvičení je v každém případě opravdu dobré. Musíte však také sledovat jídlo, které jíte. Díky zdravému životnímu stylu si můžete být jisti, že se vyhnete spalování tuků, abyste se vrátili a znovu naplnili své tělo. Zvažte zdravé jídlo jako svůj denní jídelníček. Filtrujte výběr jídla. Zbavte se těch nezdravých jídel. Udělejte ze zdravého jídla svůj životní styl a vyberte si nezpracované a organické potraviny. Budete překvapeni, jak to může fungovat při postupu hubnutí.

Podívejte se na velmi snadné tipy pro zdraví

Programy drogové závislosti a drogové detoxikace

Může se vám líbit

Zdravá svačinka: Turecko Cilantro srolovat

Mám si vypálit vlasy na noze?

Nastavení mysli směrem ke zdravému životnímu stylu

Zdravý životní styl vyžaduje zdravé nádobí – Proč?

Užijte si zdravé stravování po celý den

Společné tipy pro zdravé a krásné vlasy

Jak se držet plánu zdravého stravování

Ženy – Tuk a hubnutí

Jak zachovat nutriční hodnotu vašeho jídla pomocí zdravého nádobí

Potravinové alergie jsou léčitelné

Plány zdravého hubnutí a#8211 5 jednoduchých tipů, které je možné použít

Zdravé stravování? Ano, můžete se#8211 jen rozhodnout, že si vytvoříte plán!

Krása


16 receptů na snídani spalujících tuky

Tyto recepty navždy změní vaši snídani.

1. Skillet z pečené zeleniny

Zatímco pečená zelenina je skvělý nápad v kteroukoli denní dobu, když ji sníte jako první věc ráno, dodá vašemu tělu extra dávku vitamínů a živin, které potřebuje, aby se do dne dostalo.

Protein z vajíčka navíc dodá vašemu tělu nejen více energie, ale studie ukazují, že vám dodá pocit sytosti déle, což je bonus pro lidi, kteří se snaží omezit chuť k jídlu (4).

Dejte je dohromady a máte snídani plnou hořících tuků, která vás udrží celý den. Recept najdete zde.

2. Meloun kantalup a řecký jogurt

Stačí nabrat zralý meloun a na plátek s trochou čerstvých letních bobulí upustit spousty čistého řeckého jogurtu.

Doplňte to křupavými semínky, vlašskými ořechy nebo pekanovými ořechy (nebo jakýmkoli jiným semenem nebo oříškem podle svého výběru) a máte tuhé jídlo plné bílkovin, vitamínů, živin a silných antioxidantů.

Ve skutečnosti má meloun 189krát více beta-karotenu, což je antioxidant, který vaše tělo používá k výrobě vitaminu A, než jiné melouny (5).

Jeden šálek melounu má pouze 54 kalorií, takže toto bohaté ovoce je ideální pro hubnutí.

A když přidáte bílkoviny do jogurtu, pomůže vašemu tělu spalovat další kalorie po celý den a udrží vás syté a déle.

Celkově máte perfektní snídani spalující tuky! Získejte celý recept zde.

3. Oves na poprsí břicha

Toto bude vaše snídaně, protože je tak snadná a naprosto vynikající. Popadněte zednickou nádobu a naplňte ji:

  • 1/2 šálku ovesných vloček
  • 1 lžička chia semínek
  • 1/4 čajové lžičky skořice
  • 1/2 šálku neslazeného domácího mandlového mléka nebo čistého kokosového mléka
  • 1/4 šálku řeckého jogurtu
  • 1/4 banánu
  • 1/4 šálku ananasu, nasekaný
  • 1/4 šálku borůvek
  • 1 lžíce nasekaných mandlí

Přidejte přísady do zednické nádoby v uvedeném pořadí, nasaďte víko a dejte přes noc do lednice. Ráno ji můžete jednoduše sníst studenou nebo ohřát v malém hrnci. Snadno peasy!

Oves jsou komplexní sacharidy, které vám dodají pocit sytosti déle, protože jejich trávení trvá déle. Jsou také plné vlákniny, aby vás udržovaly pravidelné, a studie dokonce ukazují, že pomáhají zvýšit váš metabolismus (6).

Chia semínka mají také vysoký obsah bílkovin, antioxidantů a vlákniny, což podle studií může pomoci zhubnout (7).

Banány jsou bohaté na draslík a pektin, které vám pomáhají udržet si pocit sytosti (8).

Zdravé tuky v mandlové mléko může snížit břišní tuk, zatímco skořice pomáhá regulovat hladinu inzulinu, který je klíčový pro váš metabolismus a energii, a tím spaluje tuky (9, 10).

4. Almond Strawberry Banana Jogurt Smoothie

Není nic lepšího než skvělé snídaňové smoothie, zvlášť když vám může pomoci spálit přebytečný tuk! Čerstvé jahody a borůvky jsou plné prospěšných vitamínů, živin a antioxidantů, které vám pomohou v boji proti nemocem. Jogurt nejen, že je bohatý a krémový, ale přidá i dávku bílkovin, která vás zasytí až do oběda.

S trochou přidaného zdravého tuku z mandlí se tato snídaně spalující tuky stane oblíbenou.

5. Palačinky bez viny

Kdo by neměl rád talíř plný vařících se horkých palačinek? Nyní si můžete dát bezlepkové palačinky s nízkým obsahem sacharidů a bez viny, díky kterým se budete těšit na snídani. Mandlová moučka a lněné semínko vám poskytnou dostatek bílkovin a vlákniny. Získejte recept zde.

6. Pečte jablečnou skořici Quinoa

Tato lahodná pečená quinoa kastrolka je měkká a žvýkací.

Je plná spousty skořicově kořeněných jablek, kokosového oleje a křupavých pekanových ořechů, díky nimž se stane hitem pro celou rodinu.

Na vrchol si dejte pár kapek smetanového řeckého jogurtu, abyste získali trochu bílkovin a zlepšili trávení díky spoustě probiotik. Zde se dozvíte, jak to udělat.

7. Pečené avokádo a vejce

Hledáte nějaké extra omega-3 ve vašem jídle? Tento recept na pečené vejce a avokádo je perfektní snídaní zdravou pro srdce naplněnou silným puncem mastných kyselin a bílkovin.

Díky přidané vláknině z něj bude účinná snídaně spalující tuky, na kterou jen tak nezapomenete.

8. Klasický tvaroh a čerstvé ovoce

Pokud máte rádi klasiku, vyzkoušejte 4 unce tvarohu a misku svého oblíbeného ovoce. Tvaroh je vynikajícím zdrojem bílkovin s pouhými 81 kaloriemi, díky kterým se budete celý den cítit plní.

Čerstvé ovoce uspokojí vaši chuť na sladké a dodá vašemu tělu tolik potřebné antioxidanty.

9. Perníkový chia pudink

Tento chia pudink přes noc nabízí spoustu vlákniny a bílkovin, díky nimž se budete cítit plní déle než oves. Tento dekadentní pudink oslazený javorovým sirupem bohatým na živiny a chutným zázvorem a hřebíčkem pomůže zvýšit váš metabolismus a spalovat tuky. Získejte recept zde.

10. Svazky chřestu a uzeného lososa

Chřest má silné protizánětlivé vlastnosti. Je také plný prospěšných fytonutrientů a antioxidantů, včetně vitaminu C, beta-karotenu, vitaminu E, stejně jako zinku, manganu a selenu (11).

Na druhou stranu je losos vynikajícím zdrojem omega-3 tuků. Ve skutečnosti pouhé 4 unce pečeného nebo pečeného lososa obsahují nejméně 2 gramy omega-3, což je více, než průměrný dospělý člověk získá za několik dní ze všech svých potravin dohromady (12).

Tento lahodný a vysoce výživný recept na snídani spalující tuky také poskytuje více než 10 gramů bílkovin na porci. Dohromady jsou tyto přísady výkonným funkčním jídlem, které je dobré pro vaše srdce, klouby, oči, mozek a dokonce může pomoci v boji proti rakovině.

11. Středomořská frittata

Tato nízkokalorická snídaně je plná bohatých klasických středomořských surovin, jako je olivový olej, papriky, cibule a špenát, známé svými vlastnostmi spalovat tuky (13).

Používá vejce a sýr feta, aby přinesl chuť a poskytl vám neuvěřitelných 20 gramů bílkovin. Tuto frittatu můžete smíchat během několika minut, ale její výhody vás udrží po celý den.

12. Quinoa Egg Bake

Tato snídaně spalující tuky je proteinovou elektrárnou. S quinoa a vejci jako hvězdami, toto chutné jídlo má pouhých 250 kalorií na porci. Přidejte špenát nabitý železem a celý den budete mít energii. Zde se dozvíte, jak to udělat.

13. Southwestern Tofu Scramble

Pokud vám jde o míchaná vejce, je tato chutná snídaně spalující tuky veganským potěšením. Toto jihozápadní jídlo, které obsahuje kmín, cibuli, pepř a koriandr, doplňuje bohatá chuť. Srdce zdravá a protizánětlivá kurkuma doplňuje jídlo, aby se stala skutečnou superstar (14, 15).

14. Avokádo a natvrdo uvařená vejce

Tento snadný recept spojuje dvě přísady bohaté na bílkoviny a omega-3, aby vám poskytl silnou snídani spalující tuky, kterou můžete poskládat v malíčku.

Jednoduše si uvařte vajíčka natvrdo a dejte si avokádo na chutné jídlo, které vás překvapivě zasytí a uspokojí až do oběda. Recept najdete zde.

15. Kokosovo-berry tyčinky

Kokos je jednou ze superpotravin přírody. Nalijte borůvky plněné antioxidanty a máte tyčinku cookie příznivou pro paleo, která ve skutečnosti nabízí téměř 20 procent celé doporučené denní vlákniny.

Přidejte kapku medu a trochu jablečné omáčky se špetkou skořice posilující metabolismus a máte dokonalou snídani spalující tuky. Získejte recept zde.

16. Snídaňový talíř Paleo

Tato 15minutová snídaně má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Má nízký obsah sacharidů a má pouze 217 kalorií. Divoký losos, snadno překypující vejce s několika plátky čerstvého avokáda a křupavou rukolou dělají z této konečné snídaně spalující tuky snídani, kterou si můžete dát kdykoli během dne. Recept obsahuje 4 porce, takže se můžete podělit i se svými rodinnými příslušníky.


7denní stravovací plán, který pomůže zhubnout břišní tuk

Postupujte spolu s tímto 7denním jídelním plánem, abyste ztratili palce ve střední části.

Zbavení se břišního tuku není pouhé nasazení do úzkých džínů —research ukazuje, že lidé s méně viscerálním břišním tukem (tuk obklopující vaše orgány) mají snížené riziko diabetu 2. typu a srdečních chorob. Ztráta tuku vám tedy nejen pomůže vypadat a cítit se lépe, ale také pomůže odvrátit nebezpečné zdravotní problémy.

I když neexistuje žádné kouzelné jídlo, které by rozpustilo břišní tuk, studie uvádějí, že některá jídla mají zvláštní výhody při spalování tuků v břiše, jako je avokádo, artyčoky, celozrnné produkty, kefír, zelený čaj, vejce, arašídy a cizrna. Tyto potraviny působí různými způsoby, které pomáhají zmenšit tukové buňky a zmenšit obvod pasu. Tento 7denní jídelníček obsahuje tato jídla s plochým břichem, plus zeleninu, celozrnné produkty, ovoce a zdravé tuky a bílkoviny, a to lahodnými způsoby, které vám pomohou snáze shodit břišní tuk a cítit se skvěle.

Hledáte více jídelních plánů s vlnitým břichem? Podívejte se na naše dietní plány s plochým břichem na podzim, zimu, veganskou dietu a dietu s vysokým obsahem bílkovin!


Chudé maso potřebuje k rozbourání spoustu energie, což znamená, že vaše tělo spaluje kalorie, jak je tráví. Zkuste tyto libový steak fajitas.

Tento opírat se steak s bylinkovým rajčatovým avokádovým salátem také dokončí práci.

Celá zrna jsou nabitá bílkovinami, vlákninou a pomalu stravitelnými komplexními sacharidy, které pomáhají udržovat váš metabolismus spalující. Tento kale butternut squash farro salát je báječný způsob, jak je získat.

Rizoto s chřestem farro se sladkým hráškem je dalším velkým zdrojem celozrnných produktů.

Tento salát z rajčatového ječmene zpomalí vaše trávení a zrychlí váš metabolismus.

Losos obsahuje oleje, které mohou pomoci snížit určité hormony ve vašem těle (například leptin), které byly spojeny s přírůstkem hmotnosti. Zkuste tyto citron a kopr grilování lososa kabobs pomůže vašemu tělu zpracovat jídlo efektivněji.

Pokud máte náladu na něco trochu exotičtějšího - ale stejně dobrého pro vás - něco si ugrilujte ananas a pepř karobský losos kabobs.

Uzené lososové sendviče jsou letním způsobem, jak získat ryby podporující metabolismus.

Mandle jsou plné mastných kyselin, které mohou pomoci nastartovat váš metabolismus. Svačte je nebo je přidejte do salátů, jako je tento salát z mandlového, bobulového a kuřecího špenátu.

Chcete -li dostat mandle do slaných jídel, uvařte si takové jídlo kuře s mandlovou krustou s citronovými cuketovými nudlemi.

Borůvky bohaté na vlákninu a antioxidanty udržují vaše tělo čisté a jeho trávicí systém běží hladce (čtěte: rychlejší metabolismus). Jeden báječný způsob, jak je získat: tohle borůvkový kuřecí sekaný salát.

Zvažte toto jídlo dva pro jednoho: Borůvkový balzamikový glazovaný losos má dva z hlavních stimulátorů metabolismu.


10 potravin, které spalují tuky, když spíte

Vyzkoušejte tento jednoduchý recept na hubenou banánovou pomazánku z řeckého jogurtu. Tato jednoduchá svačinka na spalování tuků před spaním spojuje výhody mnoha z těchto neuvěřitelných potravin na hubnutí v tomto seznamu.

K rozdělení tohoto řeckého jogurtu na banán potřebujete pouze následující přísady:

  • 1 zralý banán rozkrojený na polovinu
  • 1/2 šálku nemastného řeckého jogurtu
  • čerstvé bobule
  • trocha javorového sirupu nebo medu pro sladkost (volitelně)

Vyzkoušejte tedy před spaním tuhle banánovou porci spalující tuky a dejte nám vědět, jak vám chutnala! Pokud stále hledáte další nápady na to, co jíst v noci na hubnutí, čtěte dál!

Jedna z nejhorších věcí, které můžete svému tělu udělat, je jít spát hladový. I když si můžete myslet, že je to dobrý nápad a pomůže vám zhubnout, ukazuje se, že může způsobit více škody než užitku.

To ale neznamená, že můžete jíst cokoli a přitom spát tuky ve spánku. Pokud tedy chcete vědět, která lahodná jídla zrychlují metabolismus, aniž byste si pohrávali se spánkem, pokračujte ve čtení.

Ztráta hmotnosti a ztráta tuku vede k nedostatku kalorií, ale existují určitá jídla, která mohou zvýšit váš metabolismus, zvláště když spíte a dnes se s vámi chci podělit o svůj seznam nejlepších termogenních potravin, který vyžaduje, aby vaše tělo fungovalo extra těžké je spálit, a proto mohou pomoci při hubnutí.


1.) Zelený čaj

Zelený čaj je na prvním místě v seznamu potravin spalujících tuky. Zelený čaj nejen pomáhá spalovat tělesný tuk, ale má mnoho dalších výhod. Zvykněte si pít zelený čaj přes černý čaj nebo kávu. 1 šálek zeleného čaje by moc nepomohl, ale 3-4 šálky denně dokáží spálit až 80 kalorií bez jakéhokoli cvičení. Můžete si také přečíst další výhody zeleného čaje.

2.) Skořice (nejlepší bylina v potravinách spalujících tuky)

Nemůžete podcenit výhody skořice, která není jen na vaření. Skořice je jednou z nejúčinnějších potravin spalujících tuky. Výhody hubnutí můžete snadno získat přijetím více skořice do své každodenní stravy. Pozitivní výsledky můžete vidět z 1 čajové lžičky skořice.

Skořice pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi. Tato regulační úroveň má vliv na vaše pocity, například: Jak energicky se cítíte? Udržování dobré hladiny krevního cukru také pomáhá předcházet chutím.

Místo ranního čaje můžete alternativně použít skořici. Vezměte si šálek teplé vody, přidejte 1 lžíci medu a půl nebo 1 čajovou lžičku skořice. Dobře promíchejte a pijte jako čaj. Podle chuti a dalších výhod můžete přidat citronové kapky.

3.) Kokos

Kokos také pomáhá při spalování přebytečného tělesného tuku. Kokos obsahuje ve velkém množství mastné kyseliny se středním řetězcem (MCFA). MCFA mohou zvýšit metabolismus těla až o 30 procent, což nakonec pomáhá přeměnit tělesný tuk na energii.

4.) Česnek

Složka s názvem „Alicin“ se nachází v česneku. Alicin nejenže spaluje tuky, ale také pomáhá odplavovat přebytečný tuk z těla. Konzumace česneku také pomůže ztratit tělesný tuk.

5.) Pálivé papriky

Pálivé papriky (potraviny spalující tuky)

Pokud máte rádi kořeněná jídla, pak je tu dobrá zpráva. Pálivé papriky jako jalapenos, chipotles a habaneros nepřímo pomáhají spalovat tělesný tuk. Obsahují kapsaicin, který přináší výhody související se ztrátou tělesného tuku. Zvyšují naši tělesnou teplotu a to urychluje náš metabolismus a proces spalování tuků.

6.) Zázvor

Zázvor pomáhá znovu oživit zažívací potíže a lidi z staletí, kteří ho používají. Zázvor zlepšuje trávení v těle a pomáhá nám ztrácet přebytečný tuk.

7.) Citrony a pomeranče

Citrusové plody (potraviny spalující tuky)

Tyto potraviny také obsahují velké množství vitaminu C. Citrony a pomeranče nejlépe fungují jako detoxikátor jater. Zdravá játra zvýší schopnost těla rychleji trávit a spalovat tuky.

Počet kalorií v citronech a pomerančích je nízký a vláknina v pomerančích ve skutečnosti pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi.

8.) Káva

Všichni vědí, že káva obsahuje kofein. Kofein zvyšuje náš metabolismus na vyšší úrovni. Kofein také nastartuje lipolýzu, což znamená odbourávání různých druhů tuků. Pít 1 až 2 šálky denně je ideální, ale příjem extra kofeinu je také zdraví škodlivé.

9.) Hnědá rýže

Hnědá rýže je příkladem chytrých potravin spalujících tuky. Hnědá rýže obsahuje vlákninu, škrobové uhlohydráty a živiny, což je dobré při hubnutí.

10.) Oves (nejlepší snídaně v seznamu potravin spalujících tuky)

Někteří lidé mohou nesouhlasit s tím, že oves funguje jako potravina spalující tuky pro strategii hubnutí. Ovesné vločky obsahují velké množství vlákniny, která zvyšuje náš metabolismus a pomáhá předcházet pocitu hladu. Mnoho lékařů a odborníků na výživu říká, že k zahájení dne je nejlepší jíst ráno misku ovesných vloček.

Oves také obsahuje mnoho antioxidantů a minerálů, které jsou pro naše tělo prospěšné. Oves také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

11.) Lněná semínka

Lněná semínka jsou lesklá a oříškově chutná semínka a nejlepší jídlo spalující tuky. Lněná semínka obsahují sloučeninu s názvem „lignany“, což je zbraň na spalování tuků. Lněné semínko můžete namlít a posypat téměř na cokoli.

Zkuste přidat lžičku lněného semínka do zálivky, jogurtu a cereálií. Lněná semínka mají také esenciální mastné kyseliny, které posilují metabolismus. Lněná semínka také pomáhají snižovat hladinu špatného cholesterolu v našem těle.

12.) Čočka

Čočka (potraviny spalující tuky)

Čočka je stále oblíbenější jako zdravé jídlo. Čočka nám také pomáhá zhubnout. Čočka obsahuje vysoké množství vlákniny a díky tomu se budeme mezi jídly cítit spokojeni. Pomáhá také udržovat kolísání hladiny cukru v krvi.

Čočka jako dobrý zdroj bílkovin nebo ji můžete alternativně použít jako přílohu k udržení proteinové diety. Pomáhá také efektivněji zpracovávat sacharidy.

13.) Brokolice

Není spravedlivé, pokud brokolici nezařadíme na seznam potravin spalujících tuky. I ty jsi už tolikrát slyšel od své matky a babičky. Mají pravdu a brokolice je pro vás opravdu dobrá, ale kromě toho mohou také pomoci snížit přebytečný tuk.

Brokolice má tolik živin na libru a maximum obsahuje vlákninu, můžete také přidat koření nebo feferonky, abyste získali více výhod z jednoho jídla.

14.) Chudé maso: (maso v potravinách spalujících tuky)

Libové maso (potraviny spalující tuky)

Vysoký termogenní účinek se vyskytuje v libovém mase, což znamená, že během trávení spálíte asi 30% kalorií obsažených v jídle. To znamená pro 300 kalorická kuřecí prsa, to vyžaduje cca. 90 kalorií, aby se to rozložilo.

15.) Špenát

V dětství musíte vidět „Popeye“. Pokaždé, když jí špenát, aby získal energii. Špenát má schopnost snižovat špatný cholesterol, zvyšovat metabolismus a spalovat přebytečný tuk.

Děti často nechávaly na talířích špenát, ale dospělí si musí zvyknout, pokud chtějí shodit přebytečný tuk. Špenát můžete vařit na mnoho způsobů nebo jej můžete použít jako čerstvý salát. Již uvařený špenát přichází také jako mražené jídlo.

16.) Vaječné bílky

Diskutuje se o vaječných bílcích a žloutcích. Mnoho dietologů tvrdí, že můžete žloutky jíst, ale někteří jiní tvrdí, že při hubnutí byste měli používat pouze vaječné bílky. Vejce jsou navíc dobrým zdrojem bílkovin. Místo toho, aby byly žloutky dobré nebo špatné, měli bychom vědět, že tuk a cholesterol ve žloutcích jsou dobré pro hubnutí, nebo ne.

Doporučujeme „hrát si na jistotu“ a využívat bílkoviny pouze z vaječných bílků. Když dosáhnete požadované hmotnosti, můžete vyzkoušet i žloutky.

17.) Organický surový jablečný ocet (ocet v seznamu potravin spalujících tuky)

Enzymy obsažené v jablečném octu pomáhají zlepšit trávicí systém. Po jeho použití můžete také vidět výsledky postupného hubnutí. Přidejte jablečný ocet do destilované vody a vypijte 10–15 minut před jídlem. To pomůže správně strávit jídlo a vaše tělo může využít všechny živiny, které obsahuje.

18.) Ořechy / vlašské ořechy

Ořechy (potraviny spalující tuky)

Toto je pouze jídlo spalující tuky, které téměř každý dietolog navrhuje zařadit do dietního plánu. Přicházejí přímo ze Země. Mononenasycený tuk přítomný ve většině ořechů je skutečným hrdinou.

Jako svačinu mezi jídly můžete vyzkoušet malou hrstku organických vlašských ořechů, mandlí a pekanových ořechů, u kterých po několik hodin nebudete cítit hlad.

Pokud nechcete ořechy jíst jako svačinu, můžete je nasekat a posypat přílohami nebo hlavními jídly.

19.) Borůvky

Úžasné na hubnutí a borůvkách je, že to není jen obecné hubnutí, ale konkrétně tuk. Sloučeniny přítomné v borůvkách pomáhají v těle odbourávat tuky a cukry. Můžete je smíchat v ovocném salátu s jiným jídlem. Při jejich konzumaci nepřidávejte cukr.

Borůvky vybíráme v seznamu potravin spalujících tuky kvůli jejich vlastnostem při spalování tuků. Existují další bobule, které vám mohou pomoci při hubnutí.

20.) Asparagus (Best green food in Fat Burning Foods)

Na tělo bylo pozorováno mnoho pozitivních účinků chřestu. Každý účinek má svoji roli při hubnutí. Hlavním účinkem je, že pomáhá našemu tělu při vylučování toxinů a dalších odpadů. Chřest také zlepšuje trávení a chrání dobré bakterie v těle.

Chřest je super jídlo a má spoustu minerálů a vitamínů. Většina dietářů má chuť chřestu. Chřest se velmi snadno připravuje a můžete si namíchat své oblíbené koření a také přidat koření.

Udělejte z těchto potravin spalujících tuky součást svého dietního plánu a také proveďte jakoukoli rozumnou cvičební rutinu, abyste rychle spálili tuky a zhubli.


Podívejte se na video: EBOOK. KNIHA Můj ukázkový hubnoucí jídelníček na 30 dnů